2 tysiące kalori to mega mało, nie powinieneś odnotowywać progresu. Może źle ważysz produkty? Myślę że Twoje zero to jakieś 2.5k-3k. Druga sprawa nie widzę sensu w szejku po treningu z dextroza białkiem i kreatyna. Kreatyna może iść rano noe robi różnicy, a jeśli do godziny po treningu dotrzes do domu i zjesz posiłek to ten szejk nic nie zmieni, [...]
2 tysiące kalori to mega mało, nie powinieneś odnotowywać progresu. Może źle ważysz produkty? Myślę że Twoje zero to jakieś 2.5k-3k. Druga sprawa nie widzę sensu w szejku po treningu z dextroza białkiem i kreatyna. Kreatyna może iść rano noe robi różnicy, a jeśli do godziny po treningu dotrzes do domu i zjesz posiłek to ten szejk nic nie zmieni, [...]
[...] 10 minut orbitreka przed treningiem zleciało nawet nie wiem kiedy i intensywnosc na nim była duzo wieksza.. Czucie miesniowe - w koncu czułem co cwicze, koncetracja rewelacja :) Bardzo udany trening, mimo ze nie bylo jakiegos progresu na ciezarach. Wszystko super, ciekawe jak bedzie z zasnieciem. Moze macie jakies sposoby na lepszy sen??
dede no to cie wzielo jakos bezsennosc moze na bombie mnie nie meczy ale napewno lekki sen, byle jaki sgrzyt i sie budze, takze tak czy siak do doopy sie spi
[...] przerwach jak nie piję;-) W nocy wstawałam do toalety i prawie w niej usnęłam ,jak już wstałam i zobaczyłam wodę to piłam ,ale nie wiem ile ,bo nie ogarniałam czy to sen czy jawa%-) ODWADNIANIE 3 rowerem na siłkę 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 77.5kg 1b. RDL 6x10 30s 35kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 21kg 2b. wyciskanie sztangielek [...]
A czy jak się położymy na plecach na wznak z rękami wzdłuż tułowia i tak zaśniemy a w czasie snu będziemy się "przewracać" i nie wiadomo na jakiej pozycji skończymy, to co z tego za zdrowy sen ??? :-? PzDr
[...] -od razu po przyjściu z szkoły 5 posiłek po treningowy spożywany w późnych godzinach około 22.00 chyba że wcześniej ćwiczę Marchewka twaróg pół tłusty, z oliwą Kąpiel i sen Jeżeli więcej o mnie to na pierwszej stronie jest to co ćwiczę i ile oraz troche danych. Co do diety to redukcyjna;] Nie daje jeszcze w gramach i ile co ma bo tak to nie [...]
ale ja i tak do toalety wstaję:P to robię sobie wtedy co przed snem jajecznicę jeszcze jedna tylko, że z 2 białek i wstaję jem od razu idę do łazienki i sen:D shit potem czytne:) dziś ładnie dietka, dużo dziś popracowałem ale mam b. dużo siły na trening, jak rodzinka nie będzie się wściekać to będzie ok:), muszę uważać by być w miarę cicho na [...]
20.02.2012 DT, wszystko poszło tak, jak powinno. No prawie. :-p Trening- ok, 15-16. Sen- średnio, ale ujdzie. Dieta- noo i tu się pojawia małe niedociągnięcie. Godzinę temu sprawdzam, jak tam dzisiaj mi się szamało, i co? 1400 kalorii. Masa. Węgli zdecydowanie za mało, białko- kwestia ostatniego posiłku. No cóż, postarałem się jak mogłem i wyszło [...]
[...] mega i wypaśne Muscletech w dupe wsadzi! Narazie góruje DECA STACK! Pump Techa nawet nie ma co ocenia. Nic nie zadziałało więc co mam wogóle ocenianć? Tak jakbym nic nie brał, a wziąłem 7 tabsów! Wszystko dzisiaj zjedzony i wzięte jak zawsze. Teraz zjadłem ostatni posiłek, wypiłem 10 g LECYTYNY, a teraz biore ziółka i magnez na lepszy sen i spać.
Bez takich. na dobry sen od tribulusa lepsze jest to: http://www.sfd.pl/%5BBlog_%5D_KONIU_%2D_a_zmienie_se_tytu%C5%82_bo_taki_ma%C5%82o_chwytliwy_mam_%25_%2D_foto_str15%2C22%2E-t407764-s62.html#post3
tak, pisałeś też ładnie no ja też czekam na aminy. Teraz tylko glutę po treningu i przed snem biorę. Lepsze sen, to pewne. Ogólnie też trochę mniejsze zmęczenie.
[...] 5htp (5-hydroksytryptofan). Pod czas redukcji często go dodaje, ponieważ ma następujące właściwości: - hamuje apetyt - podnosi poziom serotoniny ( co obniża migrenę, i poprawia nastrój) - poprawia sen (ułatwia zasypianie) ps. cieszę się ze widać progres w nogach calą masę nad nimi pracowałem Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-11-07 19:07:38
Nie przesadzajmy - każdemu zdarza się nie raz sesja, wyjazd, wpisz dowolne, gdzie sen jest krótszy. Rób trening normalnie, bo odkładając na inny dzień tylko zaburzasz sobie porządek.
[...] na 30-40g węgli, inaczej organizm nie nauczy się czerpać energii z tłuszczu.. takie stopniowe schodzenie to cackanie się, które wcale nie jest skuteczne. -raz w tygodniu rób trening metaboliczny (tabata albo kompleksy sztangowe) -jak pojawi się zasysanie -> dokładaj warzyw albo białka. i OGIEŃ! no i sen...ja np. spałem 4h więc idę spać już